Вітаміни для жінок

Вітаміни для жінок — це особлива тема для розмови. Жіночий організм вимагає свого підходу, особливого набору поживних речовин, вітамінів і мінералів. Важливо ще й те, що склад вітамінів, які повинен отримувати жіночий організм, помітно змінюється з віком, тому і на нього потрібно робити поправку, коригуючи дієту або вибираючи мультивітамінний препарат.

Раніше вважалося, що чоловіки і жінки повинні дотримуватися однієї дієти і їх потреба у вітамінах однакова. Проте з часом науковці з'ясували гендерні відмінності в харчуванні обох статей. Жіночий організм має свої особливості і потреби. В залежності від віку і способу життя жінки щодня їй потрібен певний набір вітамінів і мінералів. Витаминологами розроблено ряд рекомендацій з підбору і прийому вітамінів, що дозволяють представницям прекрасної статі зберегти здоров'я, молодість та красу на все життя. Отже, які вітаміни необхідні жінці?

Вітаміни і вік

Жінкам потрібно трохи менше вітамінів, ніж чоловікам, тому що їх зростання і вага зазвичай менше. Виняток становлять лише деякі періоди в житті жінки, такі як вагітність, лактація і менопауза.
Кількість і перелік вітамінів багато в чому залежать від віку. Так, дитині потрібно підвищену кількість вітамінів для повноцінного розвитку і дозрівання. Після 50 років обмін речовин істотно сповільнюється, потреба у вітамінах падає, втім, як і їх засвоюваність. З цієї причини витаминологи не знижують, а навпаки, збільшують дозування деяких вітамінів, наприклад, вітаміну К.

 Жіночий набір вітамінів

З усіх вітамінів найбільш «жіночим» є вітамін В9, званий ще фолієвою кислотою. Більше всього потреба в ньому виражена в період вагітності та годування дитини груддю, але і в інший час саме фолієва кислота робить дуже серйозний вплив на організм жінки. Ось лише кілька її функцій в жіночому організмі:

• регуляція початку статевого дозрівання і нормальне протікання менструації у дівчаток-підлітків.
• Вплив на гормональні функції і відсунення строків настання менопаузи. Коли ж клімакс все-таки настає, достатню кількість фолієвої кислоти в організмі дозволяє зменшувати різні неприємні симптоми його прояву: припливи, скачки тиску, емоційний стан.
• Боротьба з депресіями. Вітамін В9 дуже ефективно регулює роботу нервової системи, і тому його в підвищених кількостях прописують при стресах і після пологів, коли є велика ймовірність розвитку післяпологової депресії.

Крім вітаміну В9 ще цілий комплекс вітамінів підтримує жіночий організм:

Вітамін В3 (вітамін РР, ніацин, нікотинамід, оротовая кислота)
Цей елемент – вітаміноподібна речовина, яка впливає на обмін речовин і стимулює ріст живих організмів, але не володіє всіма властивостями, характерними для вітамінів. Ніацин міститься у всіх клітинах організму, знижує рівень холестерину в крові, покращує скоротливість міокарда, процеси поділу клітин, функції печінки.

Вітамін В6 (піридоксин)
Найважливіший вітамін, що міститься у всіх клітинах і тканинах, легко розчиняється у воді і швидко виводиться з організму. А це означає, запаси піридоксину важливо постійно поповнювати. За назвою «вітамін В6» ховається не один нутрієнт, а цілих три. Цей факт говорить про те, що вітаміни групи В важливо приймати тільки в комплексі, інакше їх засвоюваність буде низькою.
Головне призначення вітаміну В6 – переробка амінокислот, з яких будуються молекули білка. Якщо піридоксину недостатньо, в організмі починаються збої: з'являється безсоння, знижується опірність стресам, імунна система стає нестійкою. Під час вагітності та лактації необхідно підвищувати споживання піридоксину. З цієї причини акушери-гінекологи часто призначають жінкам препарати, що містять вітамін B6.

Вітамін В12 (ціанокобаламін)
Цей вітамін – найдивовижніший з усіх існуючих. Він єдиний з водорозчинних вітамінів може накопичуватися організмом запас. А дія ціанокобаламіну не можна недооцінювати: він захищає печінку від накопичення зайвого жиру, посилює вплив вітаміну С, підвищує працездатність, стимулює роботу лейкоцитів, сприяє утворенню кісткової тканини. Вітамін В12 захищає нервові клітини, стримуючи натиск стресу, бореться з безсонням і апатією.

Вітамін А (ретинол, retinoid, ретинал)
Це перший вітамін, відкритий вченими. Він необхідний для зору, кісток, волосся, шкіри і ділення клітин. Ретинол уповільнює старіння та є потужним антиоксидантом. Вітамін А та його похідні прискорюють процес вироблення білків молодості» – колагену і еластину, в прямому сенсі омолоджуючи шкіру, а також покращують її кровопостачання, зміцнюють капіляри. Його недолік позначається на зовнішності: шкіра починає сохнути і лущитися.
Вчені запевняють, що достатня кількість вітаміну А в організмі істотно знижує ризик серцево-судинних захворювань і підвищує імунітет. Однак ретинол – єдиний вітамін, який володіє токсичною дією при вживанні у великих кількостях. А тому дозування лікарських засобів з ретинолом потрібно узгоджувати з лікарем.

Вітамін С (аскорбінова кислота)
Чим старше стає жінка, тим потрібніше їй вітамін С. Саме аскорбінова кислота сприяє утворенню колагену, відповідального за еластичність шкіри. Він також зміцнює стінки судин і капілярів, покращуючи колір обличчя. Вітамін С підвищує імунітет і опірність організму до простудних захворювань.

Вітамін D
Вітамін D називають «сонячним» вітаміном, крім того він здатний синтезуватися організмом самостійно. Жінкам цей нутрієнт необхідний для підтримки здоров'я і краси шкіри. Вітамін D допомагає утримувати вологу в шкірі, зберігаючи її еластичність і пружність. Він бере участь у засвоєнні кальцію, захищає від розвитку остеопорозу, зміцнюючи кісткову тканину. Цей вітамін істотно полегшує ПМС і перебіг клімаксу.

Вітамін До
Цей вітамін – захисник здоров'я шкіри, кісток, зубів і нирок. Він має властивість зупиняти кровотечі, підвищуючи згортання крові. Його недолік часто проявляється у вигляді синців під очима.

Вітамін F
Ще один «вітамін краси», дуже важливий для жінки. Його назва об'єднує комплекс ненасичених жирних кислот: лінолеву (Омега-6) і ліноленову (Омега-3), – настільки необхідних для здоров'я людини. Він допомагає засвоювати жири, нормалізує ліпідний обмін в шкірі, сприяє виведенню з організму зайвого холестерину, позитивно впливає на репродуктивну функцію. Вітамін F покращує регенерацію шкіри, покращує відтік і циркуляцію крові, перешкоджаючи утворенню набряків. Завдяки цьому вітаміну спалюється підшкірно-жирова клітковина і знижується вага, поліпшується живлення шкіри і волосся.
 

Такий комплекс вітамінів при добре продуманому і збалансованому раціоні кожна жінка повинна отримувати разом з їжею. Але сьогоднішні реалії такі, що в більшості випадків навіть дуже добре спланована дієта не дозволяє жінці отримувати всі необхідні вітаміни в належних кількостях. Причин тому кілька: погіршення якості вирощуваної сільськогосподарської продукції (сьогодні в капусті міститься на 30% менше вітаміну С, ніж його містилося в середині минулого століття), жахлива екологія, вимагає від організму підвищеної витрати біологічно активних речовин, велика кількість синтетичних продуктів, абсолютно порожніх з точки зору змісту вітамінів. В таких умовах вживання спеціальних полівітамінних препаратів для жінок — не примха, а справжня потреба.

При цьому, як і скрізь, абсолютно універсальних полівітамінів немає. Жіночий організм з віком змінюється, змінюються процеси, що протікають в ньому, і разом з ними змінюються і потреби в різних вітамінах. Тому розглядаючи різні препарати, варто розділити їх на категорії в залежності від віку жінки, для якої вони призначені.